E mais uma semana de treinos! Como eu faço em ciclos de 4 semanas, esta é a semana de repouso... onde eu só faço rodagem de forma leve!! Apesar que a corrida de hoje foi com um pace de 5:30 min/km! Mas digo que não forcei, e acabei o treino podendo correr muito mais e muito mais rápido, o que é o ideal para rodagem leve!
A única coisa que eu acrescentei foi dois tiros de 30 segundos no 5 k e no 8.5 k, dica que eu peguei do maratonista olímpico norte-americano Ryan Hall! Ele aconselha nos treinos longos pricipalmente, esses pequenos tiros de 30 segundos com o intuito de sair da "mesmice" da corrida, requisitando músculos que não estão sendo trabalhados durante esse tipo de treino! Gostei da dica e vou continuar colocando eles nos meus treinos! Para quem quer mais dica, aconselho a entrar no site da Nissan, onde tem essas dicas do Mr. Ryan e de outros feras em outros esportes!! Vale a pena conferir.
A planilha da semana, que apesar de todos os plantões, tem como ser feita:
| SEM | DATA | SEG | TER | QUA | QUI | SEX | SAB | DOM | TOTAL |
| 8 | 15/06 21/06 | Repouso | Easy | Repouso | Easy | Easy | Repouso | Longão | 35 Km |
| 9.5 km | 8 km | 8 km | 9.5 km | ||||||
| pace 6:02 | pace 6:02 | pace 6:02 | pace 6:02 | ||||||
| 57'19" | 48'15" | 48'15" | 57'19" |
Fui... correndo!
0 comentários:
Postar um comentário