Correndo na... Ilha

Muito bom o treino agora noite com o pessoal!! Minha prima Tati é mais uma integrante do VIBRAÇÃO - agora só falta a Flá ir participar de algum treino, hehehe!!

Depois da série de educativos, parti para o meu treino! Fiz meu tempo run de 6 k subindo e descendo ladeira!! Muito bom!! Mas estou muito, muito cansado!!

Fui!

Hoje vou passar uma série de exercícios educativos para o grupo! Eu particularmente adoro essa atividade!! E o fato de ser fisioterapeuta influi, e muito, nesse quesito!

Biomecânica correta é tudo no mundo dos movimentos - você previne lesões articulares e musculares, melhora a propriocepção (capacidade de saber onde o corpo e os membros se encontram no espaço) e o mais importante de tudo, diminui o gasto energético!! Diminui??? Sim!!! E por que? Porque evitamos movimentos inadequados, desnecessários, que acabam por consumir parte da energia armazenada! Imagine, é ter mais força para aquela arrancada espetacular nos últimos 200, 300 metros!!

Na minha pós graduação da fisio, dei muita ênfase no estudo da marcha, e hoje no dia a dia de consultório, o que eu mais trabalho é marcha e equilíbrio, fundamentais para qualquer atividade física, e que a gente pode desenvolver com uma série de exercícios, como os educativos.

Procurando na net, achei esse vídeo interessante, mostrando movimentos bem excecutados pelo atleta em questão. Por isso publico aqui:

Quem tiver alguma dúvida ou quiser mais informação é só entrar em contato, que quem sabe eu escrevo um pouco mais sobre os educativos!!

E meus treinos continuam leves essa semana, já guardando energia para domingo!! Que venha a prova!!

Não, não significa que eu dou sorte!! Aliás, para todos os plantonistas (médicos e equipe de enfermagem) eu sou o maior pé frio!! Quase tudo acontece nos meus plantões e ninguém tem tempo para respirar. Não podia ser diferente e meu plantão de hoje foi o bicho (eu não acho que isso seja pé frio... porque sempre sobra procedimentos para eu fazer!! E eu adoro!)

Mas não estou aqui para falar do meu "pé frio" e sim dos MEUS PÉS QUENTES!! Que burrice ter corrido na areia no sábado. Ontem no meu longão, no 12 k, não aguentei mais e tive que parar!! Meus pés pegavam fogo! E olha que a Flá passou creme no dia anterior, eu passei creme de manhã e muita vaselina antes de por a meia e o tênis!! Mas depois do 10 k nada mais fez efeito!! Tive que parar!! Podia ter continuado, mas minhas últimas experiências em forçar não têm sido muito agradáveis! E poxa, a corrida é esse final de semana e eu quero estar bem, diferente do que aconteceu com a Garoto!

Ontem também fiz umas orientações pra Rê e para a Raquel, e estou contente que todo mundo está conseguindo seguir os treinos numa boa!! Pena que o Zé não pode participar. Minha mãe apesar do incomodo (dor de barriga mesmo!!) conseguiu terminar o treino estabelecido! Quinta-feira agora vou marcar um treino funcional com todos na Pedra da Cebola!! Vai ser interessante porque eles vão perceber que para correr legal, não é só correr, há coisas mais profundas no ato!! Hehe... e eu também vou me divertir!

Essa semana cai a quilometragem, guardando energias para domingo!! A meia vem aí!!

Pensamento - Show do AC/DC em Sampa em novembro... meu Garmin vai ter que esperar mais um pouco!!! AI AI!!

Sexta-feira eu decide fazer um descanso ativo; em vez de correr os 10 k programados, resolvi nadar!! Semana passada já tinha feito dois dias de natação, e como por duas semanas tive que mudar o dia do meu longão, eu senti que na sexta não estava em boas condições e que era melhor dar uma pausa para as pernas! Na quinta eu tinha dado uma mergulhada com meu irmão e a água estava de matar!! Na sexta nem tanto! Fiz 23 minutos seguidos de crawl e o mar estava um pouco agitado e com a água ainda gelada. Boa para a musculatura e para lavar a alma! Passei o resto do dia sem esforço, fiz um alongamento e massagem nos pés, e fui para meu plantão.

Como consegui descansar razoavelmente - dormi cerca de 3 horas - e estava me sentindo bem, mesmo com o céu nublado e tendo na planilha que correr os 10 k da sexta, resolvi alterar novamente a corrida e quebrar um pouco o padrão "asfalto": fazer minha rodagem na areia e completar com uma natação e mais um pouco de corrida.

Quando treino na areia, costumo reduzir para 70 a 80% do programado para o dia, pois o esforço é um pouco maior nesse terreno, e fazer a mesma quilometragem pode levar a lesões e cansaço muscular, tudo o que eu não quero a quase uma semana da meia. E eu queria associar a natação no meio da corrida, só para ver como eu me sairia num aquatlon... mas tudo de forma leve, sem esforço. E foi o que eu fiz; corri 5 k bem leves na areia (o que por causa das conchas no percursso que fiz, me renderam algumas bolhas e cortes nos pés!!), entrei na água e nadei mais 22 minutos e depois voltei e corri mais 2 k!! No final estava me sentindo muito bem, com a consciência de que podia ter corrido/nadado mais e mais rápido do que eu tinha feito o treino, e pensando que amanhã o longão vai ser ótimo!! E outra vez a água do mar estava gelada que nem cerveja esquecida no congelador!

Amanhã para o longão, começo o dia ensinando pro pessoal um pouco da importância do aquecimento correto antes do treino, vou passar algumas dicas de biomecânica da corrida e depois um bom alongamento pós-treino/corrida!!

Hoje resolvi ser insano: realizar meu treino de tempo run com as seguintes variáveis: fazer com subidas e descidas e no sol de meio dia e meio!! E foi o que eu realmente fiz!

E o melhor lugar pra cometer esse ato de loucura foi no Parque Pedra da Cebola, que é uma área muito gostosa que Vitória tem! Fica entre os bairros Jardim da Penha e Mata da Praia, perto da Universidade Federal. E tem esse nome pela pedra curiosa que lá existe, que dependendo do ângulo que se olha, parece realmente uma grande cebola! O mais interessante é que esse local até uns anos atrás era abandonado e muitos crimes ocorriam naquela região. Hoje é um parque muito bonito!

E cansativo também! Tem um percurso de 1.2 k com placas a cada 100 metros, com boas subidas e boas descidas, ideal para treinos de ladeira, como o que eu fiz hoje! Como Vitória peca por não ter pistas de atletismo, é uma boa opção também para treinos intervalados, porque tem uma área ao redo do campo de beisebol que dá cerca de 400 m!

Como daqui de casa até a Pedra da Cebola tem mais ou menos 1,2 k, vou correndo bem leve, já fazendo o meu aquecimento! Termino o mesmo no parque, acho um local seguro pra deixar a minha água e parto para o treino de tempo! Resolvo correr 3 voltas em sentindo anti-horário, que eu acho mais fácil e depois fiz as 3 voltas finais no sentido horário, que é muito mais difícil!!

Foi literalmente sinistro, mas muito recompensador! Terminei o treino, fiz meu desaquecimento vindo para casa e depois de hidratar bastante, 15 minutos de banho gelado pra diminuir o processo inflamatório muscular!! Depois foi só almoçar!!

Paro e penso no que vi escrito num site americano ontem, e que eu vou fazer uma camisa com os dizeres:

O meu 1% de insanidade foi hoje!!! Qual foi o seu??

... longa e cansativa para os treinos!! Foram exatos 5 plantões, 3 deles no Pronto Socorro, dois noturnos e um no domingo de feriadão!! Quer mais?? Pelo menos consegui realizar todos os meus treinos!

Não foi fácil, fiquei muito cansado, e após algumas mudanças na minha planilha, consegui completar tudo... longões, corridas de recuperação, treino de velocidade, todo o planejado!!

E apesar de tudo isso ainda arranjei um tempinho no sábado para iniciar um projeto legal com 3 amigos: O Zé Dias, a Renata e a minha prima Raquel!! Iniciei o treino dos três, pedindo um teste de 12 minutos!! Estabeleci um circuito de 400 metros na Pedra da Cebola e pedi para que percorressem o máximo que pudessem durante 12 minutos. Uma forma de avaliar a condição física dos três. Fiquei surpreso com o resultado e pude notar que posso iniciar um trabalho conjunto com todos, o que facilita de início a minha vida!! Mas já imagino que os ganhos serão bem diferentes entre todos!! E somando os três, minha pessoa e minha mãe, já temos um pequeno grupo de corredores, que até o momento está com o nome de VIBRAÇÃO! Pelo menos tô usando o que aprendi na Fisio e nas aulas de fisiologia do exercício, hehe!

Não pude fazer meu longão no domingo, por causa do plantão, mas combinei com minha mãe de fazermos o longão na segunda, visto que era feriado, bem cedo, dessa forma eu poderia correr pela Ilha do Boi com ela e mostrar um caminho legal para treinarmos as subidas e descidas que nos esperam na meia!! Confesso: foi o longão mais longão da minha vida, hehe!! O ritmo da coroa é relativamente menor que o meu!! Mas se engana quem pensa que foi fácil, muito pelo contrário!! Pelo ritmo ser menor, tive que trabalhar alguns grupos musculares diferentes por mais tempo do que estou acostumado, o que torna a corrida, após 1 hora e meia, mais complicada. Mas a experiência foi boa, pude começar a ensinar a minha mãe a necessidade de reposição de carboidratos e o uso do isotônico, acostumando ela com tais "substâncias"!! Bem, para mim também foi uma provação porque eu nunca havia corrido por mais de 2 horas, e na segunda eu corri mais de 2 horas e 40 minutos!! Um bom trabalho mental, posso dizer!

Hoje mais um treino de recuperação, em marcha lenta, voltando do consultório com minha mãe, cerca de 5 k, e depois mais 6 k sozinhos, com meu ritmo de rodagem normal. A praia estava cheia devido ao aniversário de Vitória, com show e tudo mais, mas não tive problemas para correr!! Apesar que o povinho é sem educação mesmo, mas fazer o que né? Bem, o negocio é continuar treinando... a meia está aí!

Fui!

Depois das 10 milhas Garoto, o negócio é a meia maratona de Vitória!! Ainda não fiz a minha inscrição, mas vou providenciar essa semana mesmo! Mas já iniciei meu mês de treino terminando a minha primeira semana com um longão de 16 k ontem...

Corri num ritmo bem confortável, com meu cinto de hidratação, o tempo estava bem agradável, mas o esforço de subir e descer a Ilha do Boi e a ladeira do Sacre-Couer me fizeram ter alucinações visuais quando fiz 1 hora e 20 minutos de treino... mas consegui terminar o objetivo com 1 hora e 40 minutos... e uma bela enxaqueca ao chegar em casa! Tanto que dormi ontem o dia inteiro: esgotado e derrotado!! Observando agora o treino, acho que errei no aspecto da nutrição, fazendo com que eu desenvolve-se uma hipoglicemia e alucinações. Preciso rever isso porque já é a terceira vez que me ocorre!!

Essa semana tenho 3 treinos de rodagem que variam de 8 a 10 k, um treino de velocidade com tiros de uma milha na quinta... e um longão de 16 k novamente!! E como não tenho plantão noturno, dá pra fazer alguns treinos pela manhã e outros treinos à noite, no meu horário habitual. Mas o longão não vai poder ser no domingo... então tenho que ver isso direito!

Voltando à meia maratona... pois é!! Desde o início do ano eu tinha planejado correr uma meia este ano, e cheguei a pensar em correr a do Rio, principalmente porque esta corrida ficou fora do calendário no ano passado! Só que quando fui pegar meu kit para a Garoto, já estam entregando folders da meia, em comemoração ao aniversário de Vitória!! E por que não?

Pois bem, resolvi que sim, e ainda convenci a minha mãe de fazer também! Mas dando uma olhada no percuso vi que não vai ser tão fácil assim não! A parte de São Pedro é de muita descida e subida, e meu quadriceps vai sofrer de novo!! Mas pelo menos dessa vez, não vou ficar sem correr um mês inteiro!! Então... vamos treinar!